Surya

¿COMO MANEJA EL ESTRES?

Siga las instrucciones de ANOTARSE ó RESTARSE PUNTOS para cada uno de los enunciados. Cuando los haya completado todos, totalice los puntos y obtenga su calificación.

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La angustia oral es la necesidad de comer en respuesta a sensaciones que nada tienen que ver con el hambre. Algunas de estas sensaciones son el aburrimiento, soledad, desesperanza, resentimiento…

Algunos consejos para intentan superar esta angustia son:

Beber agua – Después de beber, el deseo de comer disminuye porque el liquido ha llenado nuestro estómago.

Buscar recompensas – en lugar de comer, tomar un baño caliente, escuchar música, leer un libro, caminar, hablar con un amigo…

Practicar ejercicio – ayuda a despejar nuestra mente.

Escribir un diario – donde expresar nuestros sentimientos. El comer de forma compulsiva sirve para tapar el verdadero problema.

No prohibir ningún alimento - lo incorrecto  no esta en lo que comemos, sin que lo hacemos cuando en realidad no tenemos hambre.

No alimentemos nuestra alma con cosas que no nos satisfacen,

al final nos sentiremos más “hambrientos” que antes. 

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Son sentimientos de hostilidad. Es una emoción que surge cuando alguna norma que consideramos importante en nuestra vida ha sido violada por alguien inclusive por nosotros mismos.

Pueden ser causadas por eventos externos o internos. Un evento externo es cuando sentimos rabia y enojo hacia una persona o situación. En el caso de un evento interno seria cuando tenemos problemas personales o memorias del pasado e incluso deslealtad hacia nosotros mismos.

Como superar la rabia y el enojo

1. Sea consiente de su rabia y enojo. No lo niegue diciendo que no paso nada, simplemente diga: siento rabia o siento enojo
2. Tome responsabilidad. Algún evento o persona puede haber sido el detonante de su rabia y enojo pero usted elije sentirse así.
3. Busque las causas. Porque estoy sintiendo rabia y enojo?, indague, algunas veces la rabia y enojo que sentimos no se refiere a un evento o persona del presente. Puede ser que ese evento o persona desencadene una rabia reprimida de nuestro pasado
4. Libere la rabia y el enojo por cualquier método que sea conveniente. Puede ser escribir, para clarificar los pensamiento so utilizar la Técnica de Liberación Emocional

Recuerde que la rabia y el enojo son contribuyentes de comportamientos agresivos y hasta de la violencia. De acuerdo a la Universidad de Minnesota, estudios indican que la rabia y el enojo reprimidos producen muchas enfermedades.

Comience a controlar esta emoción y logre relaciones mas saludables y duraderas

Extraído de Las Emociones

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INTRODUCCION

Esta enfermedad es la causante de que una de cada cien adolescentes entre 14 y 18 años ayune hasta quedarse, literalmente, en los huesos. A la vez, es la responsable de que muchas mueran por culpa de una enfermedad que ellas mismas se han provocado.

El ataque de este trastorno de la alimentación suele ser siempre el mismo. Lo que empieza de forma voluntaria sólo queriendo perder esos dos o tres kilos que le sobran, acaba convirtiéndose en una obsesión y entonces dar marcha atrás es muy difícil.

El proceso es rápido, pasan de dejar de comer pan o dulces, a una dieta restrictiva. De recortar la dieta, a la inanición y al uso de laxantes o a la inducción al vómito cuando la voluntad ha fallado y se ha cometido en exceso. Así es como la adolescente cae poco a poco en las garras de esta enfermedad social y psicológica, caracterizada por la pérdida de hasta el 25% del peso, la alteración de la imagen corporal y la desaparición de la menstruación.

Uno de los factores que más contribuyen a que la anorexia persista es la distorsión de la imagen corporal. Se ven gordas, a pesar de la pérdida de peso.

Pero esta enfermedad ha dejado de ser patrimonio de los adolescentes y del sexo femenino. Los especialistas han alertado del aumento del número de varones y del de mujeres maduras afectadas.

DEFINICION

Anorexia nervosa o anorexia nerviosa quiere decir literalmente, falta de apetito.Es la disminución progresiva del interés por la alimentación, ocasionada generalmente por una situación familiar irregular, que el niño o el adolescente organizan de modo inconsciente para oponerse a algún conflicto no resuelto con su entorno. Los alimentos se convierten en el enemigo; los investigadores describen la anorexia como la fobia del peso.

Existen dos tipos de Anorexia: la que se debe a problemas físicos y la llamada Nerviosa, por problemas psicológicos.

CAUSAS Y FACTORES PRECIPITANTES

Algunas de las causas de la aparición de la anorexia nerviosa suelen ser:

ambiente paterno de carácter muy dominante o represivo

sobreprotección en el ambiente familiar

situación de competencia con otros adolescentes

y en ocasiones, aparece como secuela de un régimen de adelgazamiento inadecuado.

Cambios Sociales: toda una serie de causas que hacen que cada día cientos de jóvenes y de no tan jóvenes, caigan presas de dicha patología.

Un ejemplo de estos cambios, es la cultura de la delgadez que se ha popularizado tanto en los últimos años. El estar delgado, según las propagandas en países industrializados, es una característica para triunfar social y profesionalmente.

Así se ven modelos internacionales reconocidas mundialmente, -Kate Moss- como el patrón de imagen entre las niñas adolescentes.

Los mensajes que hacen referencia a la imagen corporal trasmiten la idea de que estar delgado es el medio para obtener la felicidad y el éxito, siendo la moda el principal factor ambiental involucrado en este tipo de trastorno. El cuerpo delgado de las modelos es admirado por la mayoría de las adolescentes que en un intento por parecerse a ellas comienzan a hacer dietas y a obsesionarse con su peso.

Las bailarinas femeninas también se enfrentan con un gran riesgo para la anorexia. El éxito actual en el ballet, por ejemplo, depende del desarrollo de un cuerpo flexible y sumamente esbelto.

Como ejemplo tenemos a la bailarina del Boston Ballet, Heide Guenther, quién murió en Junio de 1997 como consecuencia de una anorexia.

En atletismo, las mujeres en los deportes de "apariencia", incluyendo la gimnasia , y los deportes de resistencia como las carreras están en un riesgo. Las estimaciones para los episodios de los trastornos del comer entre tales atletas corren tan altos como un 70%.

Otro aspecto de tipo sociocultural que ha influido en el incremento de esta patología es la pérdida de hábitos alimenticios por la incorporación de la mujer al mundo laboral, causando la ausencia de la madre en la responsabilidad de la alimentación en su hogar.

La falta de sentarse en familia a la hora de las comidas también ha contribuido.

En cuanto a los aspectos de la personalidad, las personas que sufren este tipo de trastornos alimenticios poseen un carácter obsesivo que acaba traduciéndose en una preocupación constante por el peso y la dieta. la anoréxica suele ser perfeccionista, buena estudiante, con un nivel intelectual alto y con tendencia a evitar conflictos. En cambio, su preocupación por la opinión que los demás tienen de ella es excesiva, (tienen una autoestima baja) así como su autocontrol. La adicción a las drogas es una característica bastante frecuente entre estas pacientes así como su tendencia a la depresión y a la ansiedad. Además, suelen fracasar en sus relaciones sentimentales.

Más factores precipitantes:

Divorcio o separaciones violentas de los padres

Sobreprotección de alguno de los hijos por parte de los progenitores

Muerte de algún familiar

Antecedentes familiares de anorexia o depresión o, incluso, ser el primero o el último de los hermanos

SINTOMAS DE LA ANOREXIA: PSICOLOGICOS

Algunos de los síntomas más destacados a nivel psicológico son:

Alteración en la percepción de la imagen corporal.

Hiperactividad.

Dieta excesivamente rigurosa.

Masticar una y otra vez antes de tragar.

Uso de laxantes y diuréticos.

Búsqueda del sentido de identidad.

Temor a perder el control no sólo en la comida.

Interpretación rígida de las relaciones humanas.

Capacidad deficiente para el pensamiento abstracto.

Ánimo triste.

Negación de la enfermedad.

SINTOMAS DE LA ANOREXIA: FISICOS

Algunos de los síntomas más destacados a nivel físico son:

Pérdida de peso que puede superar el 25%.

Ojos hundidos, huesos salientes y aspecto envejecido.

Desaparición de la menstruación.

Bradicardia (ritmo cardiaco lento en exceso).

Estreñimiento.

Estado de extrema desnutrición.

Piel descamada y sucia.

Hipotensión.

Trastornos del sueño (insomnio y despertar precoz).

¿COMO SE PUEDE DETECTAR LA ANOREXIA?

Los trastornos de la alimentación son patologías graves. Sin embargo, su detección precoz aumenta las probabilidades de curación rápida de los pacientes.

Indicios para detectar la anorexia:

Empieza a restringir su alimentación, evitando cierto tipo de alimentos considerados calóricos.

Evita las comidas familiares, argumentando que tiene que estudiar, que le duele la cabeza o el estómago o que ya ha comido fuera.

Las cantidades de alimentos son cada vez más pequeñas.

Aumenta su actividad física, deporte y está siempre activa.

La perdida de peso empieza a ser aparente y no existe una causa concreta que lo justifique.

Empieza a poseer un elevado conocimiento de los alimentos, su valor nutricional, sus calorías, etc.

Su humor empieza a cambiar.

Se irrita con facilidad.

Alterna cambios de ánimo que van de la depresión a la euforia.

Desea preparar la comida y cocina para toda la familia.

Juega con el plato y desmenuza los alimentos.

Cada vez que come va al baño.

Nunca reconoce que está adelgazando, y asegura que está gorda.

Duerme poco y su capacidad de concentración disminuye.

Se aísla cada vez más de la familia y de los amigos.

Niega incesantemente que tenga un problema con la alimentación.

TRATAMIENTO

El diagnóstico, tratamiento y el seguimiento de los trastornos de la alimentación debe ser multidisciplinario: aspectos nutricionales, psicoterapia, terapia familiar, farmacoterapia, son varias de las medidas que hay que adoptar frente a una persona con patología de anorexia.

Artículo extraído de Contusalud

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INTRODUCCION

Comer y luego vomitar para algunos puede parecer una locura, sin embargo muchas personas lo hacen día a día en el más silencioso ritual. El 90% de los casos de bulimia afecta a las mujeres aunque hay también un aumento entre los hombres.

Existe una ingesta compulsiva y descontrolada de grandes cantidades de alimento, acto seguido vomitan. En la bulimia nerviosa se encuentran cuadros depresivos y ansiosos.

DEFINICION

Bulimia nerviosa, quiere decir literalmente, "hambre de buey". Es mas común que la anorexia, describe un ciclo de comer excesivo y purgación.

En respuesta a los excesos, los pacientes se purgan vomitando o tomando laxantes, pastillas de dieta y medicamentos para reducir los líquidos. Los pacientes también pueden revertir a dietas severas, las cuales se tornan de nuevo en excesos si es que el paciente no llega a convertirse en anoréxico.

Una de las características más frecuentes de este padecimiento es la preocupación excesiva por la figura corporal y un rechazo importante a subir de peso.

Hombres y mujeres con bulimia, son generalmente conscientes de que sus hábitos alimenticios no son normales. Fascinados por el efímero placer que les produce la comida, se hacen acreedores de revistas y libros de cocina que contienen recetas y disfrutan las discusiones sobre temas relacionados con dietas extraordinarias. Un gran número de personas que padecen bulimia tienen un peso corporal dentro de parámetros normales.

En ocasiones, los bulímicos pueden presentar cuadros de anorexia nerviosa entre periodos de atracones y purgaciones, lo cual representa un peligro adicional. Recurridos episodios en los que se ingieren grandes cantidades de comida rápidamente, que preceden un agudo sentimiento de culpa seguidos de purgaciones, con ausencia total de control sobre los hábitos alimentos alimenticios, regularmente acompañados por el abuso de pastillas (laxantes, diuréticos y para dietas), de planes de ejercicio y dietas rigurosas y una permanente preocupación por el cuerpo y sus dimensiones, pueden ser síntomas de alerta, que indiquen que alguien probablemente sufre de bulimia nerviosa.

SIGNOS DE BULIMIA

Los pacientes con Bulimia puede presentar signos diversos. Las formas de purgación varían igualmente de persona a persona. Algunas víctimas, después de sufrir atracones, hacen ejercicio compulsivo como aeróbicos, con el fin de quemar las calorías ingeridas.

Otros se auto-inducen al vómito, toman laxantes o ayunan los días siguientes al episodio.

No es extraño que hombres y mujeres con bulimia, utilicen pastillas para quitar el apetito con el fin de controlar su ansiedad y evitar el atracón, o que igualmente, utilicen diuréticos para perder peso.

El enfermo de bulimia miente, trampea, disimula y esconde. La mentira es parte de la enfermedad. Son personas que desean adelgazar rápidamente, apareciendo de la noche a la mañana con una figura esbelta. El deseo de obtenerla es tan fuerte y de una urgencia tan desesperante que las bulímicas se enrolan en una dieta "mágica". Para seguirla, el bulímico crea consigo mismo, un contrato secreto, en el cual hace las veces de acusado, testigo, juez. El contrato es hermético y se DEBE cumplir para acceder a una nueva vida. A diferencia de la anoréxica que adopta el hambre como una ideología, la bulímica se vincula con una contradicción interna que la moviliza.

SINTOMAS DE LA BULIMIA

Otros síntomas frecuentes incluyen:

ideas, incluso obsesiones, por no aumentar de peso

comer más y más rápido que la mayoría de las personas

estar a dieta una y otra vez, con fracasos recurrentes

recurrir a atracones para evitar confrontar sentimientos de enojo, tristeza, ansiedad, etc.

incapacidad para detenerse al comer, aún cuando se está comiendo "de más"

culpa después de comer, especialmente si se comieron alimentos "peligrosos" necesidad de "compensar" la comida con vómito, laxantes, diuréticos, ejercicio, etc.

omitir una o varias comidas después de haber tenido un atracón (ayuno)

baja autoestima y autodevaluación

tristeza y depresión recurrentes

sensación de falta de control con la comida y en diferentes áreas del funcionamiento

desmotivación e incapacidad para disfrutar de cosas o situaciones placenteras

necesidad por complacer a los demás y ser aceptado

cambios en el deseo y la actividad sexual

ansiedad, nerviosismo, intranquilidad

historia de abuso psicológico, físico o sexual

TRATAMIENTO

El tratamiento de bulimia generalmente consiste en:

Psicoterapia individual, de grupo y/o familiar.

Orientación nutricional.

Se debe establecer un plan a seguir bajo supervisión de un terapeuta, éste establecerá unas bases para el buen fin del tratamiento:

Voluntariedad en llevar una pauta de tratamiento

Disciplina en las dietas, y con las hospitalizaciones si son necesarias

Control de peso en los objetivos proyectados

Hacer una vida social normal

Regularidad en las consultas individuales o familiares

Control médico

Fortalecer la personalidad.

Confianza en el entorno familiar

Confianza con su terapeuta

Artículo extraído de Contusalud.

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Dada la dificultad que supone siempre dejar de fumar, es conveniente la ayuda del médico para que evalúe la salud general del fumador y establezca el tratamiento más oportuno que el fumador debe seguir.

Entre las conductas interesantes que pueden tomarse para ayudar a dejar el hábito de fumar tendríamos las siguientes:

• Sustituir los cigarrillos por otras cosas que llevarse a la boca, como caramelos, a ser posible sin azúcar.

• Dejar de frecuentar locales o reuniones en las que haya presencia de fumadores.

• Hablar sobre el tema lo hace más soportable.

• Beber muchos líquidos

• Adoptar alguna terapia alternativa, como la acupuntura o la meditación, pueden ayudar a superar la crisis.

FITOTERAPIA

(Plantas para ayudar a dejar de fumar)

La función de la fitoterapia en el tratamiento del tabaquismo es proporcionar aquellas plantas que ayuden a abandonar el hábito de fumar, haciendo, al mismo tiempo, que el síndrome de abstinencia del fumador sea más soportable.

Plantas para abandonar el hábito de fumar:

Acoro: (Acorus calamus) El acoro ayuda a dejar de fumar al hacer que el humo del tabaco resulte poco agradable ( Masticar raíz de acoro seca sin tragar y escupir los trozos)

Regaliz (Glycyrrhyza glabra) Resulta muy adecuado chupar un pedazo de raíz de regaliz cuando se tiene el deseo de fumar, no solamente porque sustituye el hábito reflejo de chupar el cigarro sino porque esta planta contiene principios que ayudan a desintoxicar el organismo y hacen que el gusto del tabaco resulte desagradable.

Girasol: (Helianthus annuus) Comer semillas crudas detiene la necesidad compulsiva de fumar que el fumador experimenta durante el síndrome de abstinencia cuando quiere dejar de fumar. Existen preparados en forma de galletas de girasol que pueden ayudar en este sentido.

Manzano: (Malus domestica) Cura a base de manzanas que hacen que el humo del tabaco no resulte agradable ( Comer únicamente un par de kilos de manzanas durante dos o tres días)

Avena: (Avena sativa) Extracto de avena. Utilizar según prospecto.

Zanahoria: (Daucus carota) Se puede paliar la necesidad de fumar comiendo zanahoria cruda.

Plantas para ayudar durante el síndrome de abstinencia:

Manzanilla: (Matricaria chamomilla) Puede utilizarse para tratar los vómitos que tenemos cuando dejamos de fumar. (Infusión de una cucharada de sumidades florales por taza de agua. Tomar un par de tazas al día)

Valeriana: (Valeriana officinalis) con propiedades sedantes, ayudara a disminuir la irritabilidad del fumador y le permitirá dormir mejor (Cápsulas según prospecto) (Infusión de unos 15 gramos de la raíz de la planta que se deja reposar durante toda la noche)

Artículo extraído de Botanical-online

Surya -Aruna

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La osteoporosis avanza como una "epidemia silenciosa" en el mundo, afectando a mujeres en su mayoría, sin excluir a los hombres, y con consecuencias devastadoras y muy dolorosas.

El perfil asintomático de la osteoporosis, caracterizado por una debilidad progresiva de los huesos debido a una pérdida considerable de masa ósea, incrementa el riesgo de sufrir fracturas de vértebras -la mas frecuente- y de cadera -la mas discapacitante-, preocupa a los especialistas por su gran potencial de reincidencia. Si una mujer se fractura una vez por osteoporosis tiene un riesgo cinco veces mayor de fracturarse de nuevo. 

El ser humano experimenta varios cambios en la densidad de su masa ósea durante su ciclo de vida. Esta masa crece hasta la edad joven-adulta, pero al llegar a los 40 años, el proceso se invierte y en vez de ganar se pierde masa ósea. En las mujeres, la pérdida se acelera al llegar a la menopausia debido a la disminución en la producción de estrógenos, que trae como consecuencia el debilitamiento de los huesos.

Ante todo esto, los médicos recomiendan ejercicio físico como caminar, nadar o montar en bicicleta; tomar a diario por vía oral un suplemento de calcio, disminuir el consumo de café y alcohol y evitar el cigarrillo.

Conteste las preguntas de este cuestionario y mire los resultados. Le ayudarán a detectar si esta en riesgo de sufrir de Osteoporosis.

RESULTADOS:

DE 1 O MAS RESPUESTAS (SI) AFIRMATIVAS:

De responder afirmativamente a una o mas preguntas, usted puede ser una de cada tres mujeres que sufrirá de osteoporosis, por lo tanto le recomendamos visitar un médico para evaluación.

* Osteoporosis significa literalmente "hueso poroso".

Artículo extraído de Contusalud

Surya - Aruna

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Hacen falta jueces, y todos lo somos en parte.

Pero cuando aceptamos lo que sucede, sin evaluarlo,

la vida gana en intensidad y posibilidades. A veces

conviene mantener apaciguado a ese crítico interior.

Una de las máximas más conocidas de la Biblia, «No juzguéis y no seréis juzgados», alude a la incapacidad del ser humano de emitir juicios certeros sin poseer la mirada ecuánime de la divinidad. Porque solo quien ve el conjunto de la realidad está capacitado para entender y valorar los actos humanos.

Sin embargo, juzgar es una actitud inherente al ser humano. Cuando conocemos a alguien nuevo o presenciamos cualquier acontecimiento, inevitablemente emitimos un juicio de valor. Saber lo que pensamos sobre alguien o algo nos proporciona seguridad y nos permite guiar nuestras reacciones -el origen del término juzgar, en hebreo, significa justamente «dirigir» o «guiar».

Cuando calificamos a una persona de honesta o deshonesta, de valiosa o despreciable, en realidad estamos decidiendo la forma en la que nos relacionaremos con ella. Del mismo modo, cuando calificamos de peligrosa una determinada situación, nuestra actitud y reacciones quedan condicionadas por esa visión.

Juzgar proporciona, por lo tanto, la sensación de pisar terreno firme. Pero al mismo tiempo nos aleja del mundo. Desde el momento en que etiquetamos la realidad dejamos de observar lo que sucede para fijarnos solo en la etiqueta.

JUZGAR LLEVA A PREJUZGAR

De algún modo, al trazar una línea de separación entre nosotros y el mundo, establecemos dónde está el campo de batalla. Nuestro juicio es una frontera que nos aleja de la realidad, porque no nos permite sumergirnos directamente en ella.

La meditación, entre muchas otras cosas, hace caer los filtros que enturbian la mirada del individuo sobre la vida. Partiendo de la base de que al mirar la realidad la teñimos de nosotros mismos, la finalidad última de la meditación es conseguir ver -y verse- sin que intervengan las opiniones ni los prejuicios.

Porque otro de los grandes peligros de emitir juicios es que se llega a juzgar incluso antes de que las cosas hayan sucedido. El prejuicio es la falsa seguridad de que alguien va a actuar de cierta manera solo por su condición o procedencia.

En nuestro mundo globalizado existen prejuicios sobre el país de origen de una persona, sobre la clase social, la religión o incluso su opción sexual.

Tal como indica la etimología, el prejuicio nos sitúa en la antesala del juicio: emitimos la condena antes de conocer los hechos.

QUE SE ESCONDE TRAS EL HÁBITO DE JUZGAR?

En una sociedad tan intelectualizada como nuestra es difícil vivir al margen de los juicios. Desde pequeños en la escuela ya nos están valorando y calificando. La pregunta sería: ¿qué nos lleva a juzgar de forma enfermiza?

Cada juicio nos ofrece la falsa tranquilidad de que hemos cerrado una puerta, confiere la sensación de que estamos protegidos y en posesión de la verdad. No obstante, si somos capaces de identificar los detonantes del acto de juzgar lograremos disolver esa frontera entre nosotros y el mundo:

Inseguridad. Cuando tememos no estar a la altura de las circunstancias, un juicio rápido nos sirve de muleta. Cimentar lo que opinamos sobre algo o alguien nos libera del esfuerzo que supone comprender lo que es diferente a nosotros.

Complejo de inferioridad. Como muchas personas acomplejadas compensan su baja autoestima con una conducción agresiva, detrás de muchos juicios de conductas ajenas hay el miedo a juzgarse a uno mismo, porque inconscientemente la persona se siente en desventaja.

Furia contenida. El poso de amargura que deja haber sido tratado injustamente, sobre todo en la infancia, hace que reproduzcamos las mismas actitudes que nos hicieron sufrir. Así, una persona que ha tenido un padre excesivamente autoritario se desquita erigiéndose, en la edad adulta, en juez sobre el mundo.

Miopía emocional. La costumbre de mi­rarse el ombligo puede derivar en una incapacidad para entender lo que sucede alrededor. Cuando las personas que nos rodean se convierten en un mundo extraño y amenazador, el juicio se convierte en una barrera protectora.

Rigidez. Los individuos que juzgan por sistema suelen tener dificultades para adaptarse a los cambios. Desde el inmovilismo que promueve actuar como juez, antes prefieren alfombrar el mundo entero que calzarse unos mocasines.

 Artículo de Francesc Miralles (extraído de la publicación CuerpoMente)

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5 Vías para no juzgar

Liberarse de etiquetar a los de­más permite mirar la realidad sin filtros y brinda una mayor compenetración con el mundo.

Cultiva la empatía. El antídoto más efectivo contra el hábito de juzgar es ponerse en el lugar del otro. Cuando abandonamos nuestro pedestal y miramos el mundo desde una situación que no es la nuestra accedemos a una comprensión pro­funda y espontánea de la vida.

Limpia tu mirada de prejuicios. Antes de opinar sobre cualquier cuestión, visual iza la lente con la que miras el mundo. Examina si contiene impurezas -prejuicios- que en­turbian tu visión. Trata de contemplar lo que sucede sin que intervenga el intelecto.

Escucha activamente. Los que juzgan por sistema no suelen es­cuchar a su interlocutor, ya que antes de que este haya terminado ya están analizando, diseccionando, buscando los puntos débiles en el discurso y formándose una opinión. Al prestar atención absoluta a lo que nos están diciendo, desaparece la urgencia de juzgar.

Relativiza los contratiempos. Cuando el mundo parece ponerse en contra nuestra nos sentimos tentados a criticar y censurar. Sin embargo, en lugar de dejarse arrastrar por esta actitud que no aporta soluciones, conviene aceptar que cada día tiene su signo. Para ganar tranquilidad puede ser útil decirse: «Esto también pasará».

Separa el hecho de la persona. Si alguien se comporta de manera contraria a nuestros intereses, nos sentimos tentados a etiquetarle de manera negativa. Un primer paso para no juzgar es valorar solo el acto en sí, sin caer en calificativos morales. Antes de condenar a una persona, es preferible dialogar con ella para conocer los motivos que la han llevado a actuar así.

El lado positivo de la balanza

En su decálogo dirigido a los jóvenes escritores, a la hora de hacer descripciones -por ejemplo, de una habitación- Ernest Hemingway remarcaba la importancia de «hablar sobre lo que hay en vez de lo que no hay». Aplicado a los juicios, un primer paso para deshabituarse del mal hábito de criticar y censurar es prestar atención solo a los aspectos positivos de los demás.

En lugar de ver los defectos de las personas que nos rodean, podemos resaltar aquello que si hacen bien e incluso comunicárselo para reforzar este tipo de actitudes. Si positivamos nuestra percepción del mundo, llegará el momento en el que ni siquiera necesitaremos juzgar positivamente, ya que estaremos en paz con los demás y con nosotros mismos.

Artículo de Francesc Miralles (extraído de la publicación CuerpoMente)

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Derrochar amor por los demás está muy bien, pero el amor bien entendido empieza por uno mismo.

La autoestima es la puerta de la felicidad y la buena noticia es que siempre estamos a tiempo de aprender.

Adopta estas actitudes y te sentirás mejor contigo mismo

Piensa en ti primero y aprende a decir NO.

No culpes a los demás de tus males. Tú eres el responsable de tu vida y de tu destino.

Autoafírmate. No necesitas ni la aceptación ni el reconocimiento de nadie.

Dedica un tiempo diario a ti mismo, realizando algo que nos llene de placer: meditar, pasear...

Cuida de ti mismo, de tu salud, de tu bienestar.

Relativiza los fracasos. Consideralos como pruebas que están en el camino hacia el crecimiento personal.

 

Surya-Aruna

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¿Cómo uno puede ayudarse a si mismo cuando está deprimido?

Los trastornos depresivos hacen que uno se sienta exhausto, inútil, desesperanzado y desamparado. Esas maneras negativas de pensar y sentirse hacen que las personas quieran darse por vencidas. Es importante ser consciente de que las maneras negativas de ver las cosas son parte de la depresión. Estas son distorsiones que, por lo general, no se basan en circunstancias reales. Los pensamientos negativos desaparecen cuando el tratamiento empieza a hacer efecto.

Mientras tanto:

• Fíjese metas realistas, tomando en cuenta la depresión, y no trate de asumir una cantidad excesiva de responsabilidades.

• Divida las metas en partes pequeñas, establezca prioridades y haga lo que pueda cuando pueda.

• Trate de estar acompañado y de confiar en alguna persona; siempre es mejor que estar solo y no hablar con nadie.

• Tome parte en actividades que le ayuden a sentirse mejor.

• Haga ejercicio liviano, vaya al cine, vaya a un juego deportivo, o participe en actividades recreativas, religiosas, sociales o de otro tipo. Todo eso puede ayudar.

• No espere que su estado de ánimo mejore de inmediato, sino gradualmente. Sentirse mejor toma tiempo.

• Es aconsejable que posponga las decisiones importantes hasta que la depresión mejore. Antes de hacer cambios importantes, como cambiar de trabajo, casarse o divorciarse, consulte con personas que lo conozcan bien y tengan una visión más objetiva de su situación.

• La gente rara vez sale de una depresión de un día para el otro. Pero se puede sentir un poco mejor cada día.

• Recuerde, patrones positivos de pensamiento eventualmente van a reemplazar los pensamientos negativos que son parte de la depresión. Los patrones negativos van a desaparecer tan pronto su depresión responda al tratamiento. Recuerde, tan pronto su depresión responda al tratamiento, los pensamientos negativos van a ser reemplazadas por pensamientos positivos.

• Deje que sus familiares y amigos le ayuden.

Artículo extraído de http://www.depresion.org

Surya-Aruna

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