Related Posts with Thumbnails

FELIZ 2009

 

A tod@s l@s que han compartido

conmigo tantos momentos

Les quiero desear a tod@s un

 

FELIZ 2009 

y

muchas gracias por estar a mi lado

084559000

Surya-Aruna

Read User's Comments(0)

Revitalizar los pies

El masaje, paso a paso

    Nada produce una sensación de mayor agotamiento que tener los pies cansados tras una dura jornada de trabajo. Con un buen masaje de pies se relaja cuerpo y mente liberando toda la tensión acumulada.

    No es necesario ser un experto, con unas sencillas normas básicas tu pareja o cualquier otro miembro de la familia podrá practicar un masaje revitalizante en los pies que los dejará como nuevos en apenas 10 minutos.

PREVIO AL MASAJEmasaje99

Busca una posición cómoda en el mejor ambiente posible, con música suave o luz tenue es perfecto para contribuir a la relajación y potenciar los efectos del masaje.

Es preferible no masajear la piel en seco, lo ideal es dejar unas gotas de esencia de aceite de lavanda en un frasco con aceite de almendras dulces y usar esta mezcla para el masaje. Es importante frotar el aceite en las manos para calentarlo antes de aplicarlo sobre la piel. Como alternativa a los aceites se puede utilizar crema hidratante.

El masaje debe ser firme pero no doloroso, de modo que si se notan molestias en una zona no se debe insistir.

EL MASAJE, PASO A PASO

Recuéstate de manera confortable apoyando los pies en el regazo de la persona que los masajeará siguiendo estas sencillas directrices:

Tomar el pie con los pulgares encima y los otros dedos debajo. Manteniéndolos firmes se alisa el empeine con los pulgares, alejándolos uno para cada lado.

Tomar la punta del pie con una mano y colocar la otra mano sobre el talón como apoyo. Doblar el pie para arriba ejerciendo un poco de fuerza. Después se estira hacia abajo haciendo fuerza en el centro del pie.

Torcer el pie hacia un lado y otro como si se estuviera escurriendo ropa mojada.

Agarrar, apretar y estirar cada dedo uno a uno con firmeza, pero sin ejercer demasiada fuerza para evitar lesiones.

Masajear la planta del pie haciendo círculos firmes con los pulgares. Es importante presionar con firmeza para no hacer cosquillas.

Apoyar el pie en una mano y aplicar el masaje subiendo con presión firme desde los dedos hasta el tobillo.

    Artículo extraído de mujerdeelite.com

Read User's Comments(1)

Significado del color de las rosas

Las rosas rojas

Roja

Las rosas rojas no sólo son símbolo del amor, un simple amigo se las puede enviar haciendo halago a la belleza y al respeto que los une.

Se trata de uno de los colores más excitantes y pasionales en una rosa.

Principalmente, las rosas rojas son el símbolo del amor, pero también se pueden emplear como regalo a un amigo como muestra de respeto.

Las rosas blancas

Blanca

Son el símbolo de la pureza y de la inocencia.

Las rosas blancas también están unidas al amor. Una pareja que se regala este tipo de rosas quiere demostrarse que esperan un futuro sólido con ella. Significan amor puro, feliz y para siempre.

Además, si una persona cercana está enferma, este es el color de flor que deberá regalar para demostrarle que se está pendiente de ella.

Las rosas rosadas

Rosa

Regalar una flor rosada es la forma, mediante flores, de agradecer un favor importante. También significa el aprecio que se tienen por alguien. El rosado lleva consigo el significado de ausencia de maldad, es decir, no hay ninguna doble intención en la persona que se las ofrezca. Por eso, la persona que regala este ramo de flores es de fiar. Si el color del ramo de flores es rosado suave, significa admiración y simpatía.

Las rosas amarillas

Amarilla

Suele ser la rosa ideal para regalar a un adolescente.

Para los más supersticiosos, este color trae consigo una advertencia. Si la persona que las regala no es muy cercana, puede tener una segunda intención tras su sonrisa. Sin embargo, para la gente escéptica, las rosas amarillas significan satisfacción y alegría y son una buena forma de festejar entre amigos un cumpleaños o un día significativo.

Otros colores

Las rosas naranja

Naranja

Denota entusiasmo y deseo pasional.

Las rosas rojas burdeos

Roja Burdeos

Significa belleza inconsciente.

Las rosas azules

Azul

Significa confianza, reserva, armonía y afecto.

Las rosas verdes

Verde

Significa esperanza, descanso juventud y equilibrio.

Las rosas Violetas

Violeta

Da a entender calma, autocontrol, dignidad y aristocracia.

Las rosas Negras

Negra

Significa separación y tristeza, muerte y nocturnidad.

Las rosas Grises

Gris

Significa desconsuelo, aburrimiento y vejez.

Read User's Comments(1)

Harpagofito

Harpagophylum Procumbens

Descripción:
Se trata del tubérculo de una planta rastrera africana, de apenas metro y medio de largo. Sus hojas son duras, carnosas y sus flores de color púrpura. Sus frutos son duros y espinosos.
Propiedades:
Es antiinflamatorio, analgésico, antiespasmódico, estimulante digestivo y colagogo (estimula la excreción de bilis de la vesícula biliar).
Indicaciones:
Está indicado en las siguientes situaciones: artritis, reumatismos, traumatismos, artrosis, dolores musculares y de espalda, inapetencia, disfunciones del hígado y la vesícula biliar, espasmos gastrointestinales, gota y problemas prostáticos.

Surya-Aruna

Read User's Comments(0)

Cita

No digas todo lo que sabes.
No hagas todo lo que puedes.
No creas todo lo que oyes.
No gastes todo lo que tienes.

Porque

El que dice lo que sabe.
El que hace todo lo que puede.
El que cree todo lo que oye.
El que gasta todo lo que tiene.

Muchas veces


Dice lo que no conviene.
Hace lo que no debe.
Juzga lo que no ve.
Gasta lo que no tiene.

Surya-Aruna

Read User's Comments(0)

Navidad triste

Llega la Navidad, días muy alegres y también muy tristes. Tristes para todos aquellos que no tienen a nadie a su lado, que lloran la ausencia de los que se fueron para siempre, de los que se alejaron, de los momentos pasados, de los momentos perdidos...

Tristes para los que se sienten solos, sin cariño, lejos de los suyos, sin sonrisas, sin fiestas, teniendo como compañía la tristeza y el dolor.

Para los que recuerdan momentos de sus vidas que ya no volverán, de personas que nunca más podrán abrazarar.

Tantos recuerdos y momentos que causan dolor.

Personas que están lejos de su país, de su familia, de sus costumbres, personas que están o se sienten solas.

A todos los que en algún momento se sienten o han sentido así, a todo ellos les ofrezco mi cariño, mi apoyo y mi blog para que comente todo lo que deseen y no se sientan tan solos.

Ocupar un lugar en el corazón de alguien significa no estar nunca solo

Read User's Comments(0)

Nos mudamos


Esta página será redireccionada a:


en unos segundos.

Gracias


Read User's Comments(0)

La persona con un nivel aducuado de autoestima

no se siente superior a nadie;

sino que trata al otro con respeto y benevolencia,

pues no lo recibe como una amenaza


Bernabe Tierno


Surya-Aruna

Read User's Comments(0)

PRÓXIMAMENTE

Nos trasladamos a:


Surya-Aruna

Read User's Comments(0)

Aromas

Los aceites esenciales son eficaces para el estado de ánimo, para las situaciones estresantes, etc...

La aromaterapia es una de las técnicas mas sencillas. Solo hay que poner unas dos o tres gotas de aceite en un poco de agua en un quemador.

Limón - Favorece la concentración, el intelecto, potencia la autoestima, estimula el ánimo.

Naranja - Estimula la intuición.

Romero - Combate la fatiga mental. 

Lavanda - Relajante.

aromas03

Surya-Aruna

Read User's Comments(0)

Mi día a día

Preparar todos los días las clases, intentar que cada día sean distintas y novedosas, es el día a día.

Intentar con mis conocimientos ayudar a las personas a sentirse mejor física y psíquicamente, a encontrar aquello que buscan... a veces lo consigo otras por desgracia no.

Pero el solo hecho de haber ayudado a una persona a sentirse mejor me reconforta y me anima a seguir con ánimo por este camino.

Siempre existe la critica a veces constructiva y otras destructiva...es imposible gustar a todo el mundo, pero nadie me puede criticar la ilusión con la que todos los días hago mi trabajo

Por el camino he conocido gente encantadora, de la que he aprendido muchas cosas.

También he conocido gente no tan encantadora, y también he aprendido de ellos, he descubierto lo que no quiero ser.

Todos los días me levanto contenta por poder hacer aquello que me gusta...dar clases, el día que no sea así, sabré que este ya no es mi mundo, es muy difícil comunicar lo que ya no se siente.

El agradecimiento de mis alumnos es mi recompensa.

Gracias a todas las personas que han hecho que esto sea posible.

234217mpbdgscv2l

Surya

Read User's Comments(2)

Buscando la verdad

A un visitante que a sí mismo se definía como buscador de la verdad le dijo el Maestro:

    • Si lo que buscas es la Verdad, hay algo que es preciso que tengas presente por encima de todo.

    • Ya lo sé, una irresistible pasión por ella.

    • No, una incesante disposición a reconocer que puedes estar equivocado

    verdad1

    Surya-Aruna

    Read User's Comments(1)

    JUZGAR LLEVA A PREJUZGAR (Parte I)

    Hacen falta jueces, y todos lo somos en parte.

    Pero cuando aceptamos lo que sucede, sin evaluarlo,

    la vida gana en intensidad y posibilidades. A veces

    conviene mantener apaciguado a ese crítico interior.

    Una de las máximas más conocidas de la Biblia, «No juzguéis y no seréis juzgados», alude a la incapacidad del ser humano de emitir juicios certeros sin poseer la mirada ecuánime de la divinidad. Porque solo quien ve el conjunto de la realidad está capacitado para entender y valorar los actos humanos.

    Sin embargo, juzgar es una actitud inherente al ser humano. Cuando conocemos a alguien nuevo o presenciamos cualquier acontecimiento, inevitablemente emitimos un juicio de valor. Saber lo que pensamos sobre alguien o algo nos proporciona seguridad y nos permite guiar nuestras reacciones -el origen del término juzgar, en hebreo, significa justamente «dirigir» o «guiar».

    Cuando calificamos a una persona de honesta o deshonesta, de valiosa o despreciable, en realidad estamos decidiendo la forma en la que nos relacionaremos con ella. Del mismo modo, cuando calificamos de peligrosa una determinada situación, nuestra actitud y reacciones quedan condicionadas por esa visión.

    Juzgar proporciona, por lo tanto, la sensación de pisar terreno firme. Pero al mismo tiempo nos aleja del mundo. Desde el momento en que etiquetamos la realidad dejamos de observar lo que sucede para fijarnos solo en la etiqueta.

    JUZGAR LLEVA A PREJUZGARwheneverytearishedbygotkk8

    De algún modo, al trazar una línea de separación entre nosotros y el mundo, establecemos dónde está el campo de batalla. Nuestro juicio es una frontera que nos aleja de la realidad, porque no nos permite sumergirnos directamente en ella.

    La meditación, entre muchas otras cosas, hace caer los filtros que enturbian la mirada del individuo sobre la vida. Partiendo de la base de que al mirar la realidad la teñimos de nosotros mismos, la finalidad última de la meditación es conseguir ver -y verse- sin que intervengan las opiniones ni los prejuicios.

    Porque otro de los grandes peligros de emitir juicios es que se llega a juzgar incluso antes de que las cosas hayan sucedido. El prejuicio es la falsa seguridad de que alguien va a actuar de cierta manera solo por su condición o procedencia.

    En nuestro mundo globalizado existen prejuicios sobre el país de origen de una persona, sobre la clase social, la religión o incluso su opción sexual.

    Tal como indica la etimología, el prejuicio nos sitúa en la antesala del juicio: emitimos la condena antes de conocer los hechos.

    QUE SE ESCONDE TRAS EL HÁBITO DE JUZGAR?

    En una sociedad tan intelectualizada como nuestra es difícil vivir al margen de los juicios. Desde pequeños en la escuela ya nos están valorando y calificando. La pregunta sería: ¿qué nos lleva a juzgar de forma enfermiza?

    Cada juicio nos ofrece la falsa tranquilidad de que hemos cerrado una puerta, confiere la sensación de que estamos protegidos y en posesión de la verdad. No obstante, si somos capaces de identificar los detonantes del acto de juzgar lograremos disolver esa frontera entre nosotros y el mundo:

    Inseguridad. Cuando tememos no estar a la altura de las circunstancias, un juicio rápido nos sirve de muleta. Cimentar lo que opinamos sobre algo o alguien nos libera del esfuerzo que supone comprender lo que es diferente a nosotros.

    Complejo de inferioridad. Como muchas personas acomplejadas compensan su baja autoestima con una conducción agresiva, detrás de muchos juicios de conductas ajenas hay el miedo a juzgarse a uno mismo, porque inconscientemente la persona se siente en desventaja.

    Furia contenida. El poso de amargura que deja haber sido tratado injustamente, sobre todo en la infancia, hace que reproduzcamos las mismas actitudes que nos hicieron sufrir. Así, una persona que ha tenido un padre excesivamente autoritario se desquita erigiéndose, en la edad adulta, en juez sobre el mundo.

    Miopía emocional. La costumbre de mi­rarse el ombligo puede derivar en una incapacidad para entender lo que sucede alrededor. Cuando las personas que nos rodean se convierten en un mundo extraño y amenazador, el juicio se convierte en una barrera protectora.

    Rigidez. Los individuos que juzgan por sistema suelen tener dificultades para adaptarse a los cambios. Desde el inmovilismo que promueve actuar como juez, antes prefieren alfombrar el mundo entero que calzarse unos mocasines.

     Artículo de Francesc Miralles (extraído de la publicación CuerpoMente)

    Read User's Comments(2)

    JUZGAR LLEVA A PREJUZGAR (Parte II)

    5 Vías para no juzgar

    Liberarse de etiquetar a los de­más permite mirar la realidad sin filtros y brinda una mayor compenetración con el mundo.

    Cultiva la empatía. El antídoto más efectivo contra el hábito de juzgar es ponerse en el lugar del otro. Cuando abandonamos nuestro pedestal y miramos el mundo desde una situación que no es la nuestra accedemos a una comprensión pro­funda y espontánea de la vida.

    Limpia tu mirada de prejuicios. Antes de opinar sobre cualquier cuestión, visual iza la lente con la que miras el mundo. Examina si contiene impurezas -prejuicios- que en­turbian tu visión. Trata de contemplar lo que sucede sin que intervenga el intelecto.

    Escucha activamente. Los que juzgan por sistema no suelen es­cuchar a su interlocutor, ya que antes de que este haya terminado ya están analizando, diseccionando, buscando los puntos débiles en el discurso y formándose una opinión. Al prestar atención absoluta a lo que nos están diciendo, desaparece la urgencia de juzgar.

    Relativiza los contratiempos. Cuando el mundo parece ponerse en contra nuestra nos sentimos tentados a criticar y censurar. Sin embargo, en lugar de dejarse arrastrar por esta actitud que no aporta soluciones, conviene aceptar que cada día tiene su signo. Para ganar tranquilidad puede ser útil decirse: «Esto también pasará».

    Separa el hecho de la persona. Si alguien se comporta de manera contraria a nuestros intereses, nos sentimos tentados a etiquetarle de manera negativa. Un primer paso para no juzgar es valorar solo el acto en sí, sin caer en calificativos morales. Antes de condenar a una persona, es preferible dialogar con ella para conocer los motivos que la han llevado a actuar así.

    El lado positivo de la balanza

    En su decálogo dirigido a los jóvenes escritores, a la hora de hacer descripciones -por ejemplo, de una habitación- Ernest Hemingway remarcaba la importancia de «hablar sobre lo que hay en vez de lo que no hay». Aplicado a los juicios, un primer paso para deshabituarse del mal hábito de criticar y censurar es prestar atención solo a los aspectos positivos de los demás.

    En lugar de ver los defectos de las personas que nos rodean, podemos resaltar aquello que si hacen bien e incluso comunicárselo para reforzar este tipo de actitudes. Si positivamos nuestra percepción del mundo, llegará el momento en el que ni siquiera necesitaremos juzgar positivamente, ya que estaremos en paz con los demás y con nosotros mismos.

    Artículo de Francesc Miralles (extraído de la publicación CuerpoMente)

    Read User's Comments(0)

    El amor de tu vida eres TÚ

    Derrochar amor por los demás está muy bien, pero el amor bien entendido empieza por uno mismo.

    La autoestima es la puerta de la felicidad y la buena noticia es que siempre estamos a tiempo de aprender.

    Adopta estas actitudes y te sentirás mejor contigo mismo

    Piensa en ti primero y aprende a decir NO.

    No culpes a los demás de tus males. Tú eres el responsable de tu vida y de tu destino.

    Autoafírmate. No necesitas ni la aceptación ni el reconocimiento de nadie.

    Dedica un tiempo diario a ti mismo, realizando algo que nos llene de placer: meditar, pasear...

    Cuida de ti mismo, de tu salud, de tu bienestar.

    Relativiza los fracasos. Consideralos como pruebas que están en el camino hacia el crecimiento personal.

     Autoestima

    Surya-Aruna

    Read User's Comments(1)

    Autoayuda

    ¿Cómo uno puede ayudarse a si mismo cuando está deprimido?

    Los trastornos depresivos hacen que uno se sienta exhausto, inútil, desesperanzado y desamparado. Esas maneras negativas de pensar y sentirse hacen que las personas quieran darse por vencidas. Es importante ser consciente de que las maneras negativas de ver las cosas son parte de la depresión. Estas son distorsiones que, por lo general, no se basan en circunstancias reales. Los pensamientos negativos desaparecen cuando el tratamiento empieza a hacer efecto.

    Mientras tanto:

    • Fíjese metas realistas, tomando en cuenta la depresión, y no trate de asumir una cantidad excesiva de responsabilidades.
    • Divida las metas en partes pequeñas, establezca prioridades y haga lo que pueda cuando pueda.
    • Trate de estar acompañado y de confiar en alguna persona; siempre es mejor que estar solo y no hablar con nadie.
    • Tome parte en actividades que le ayuden a sentirse mejor.
    • Haga ejercicio liviano, vaya al cine, vaya a un juego deportivo, o participe en actividades recreativas, religiosas, sociales o de otro tipo. Todo eso puede ayudar.
    • No espere que su estado de ánimo mejore de inmediato, sino gradualmente. Sentirse mejor toma tiempo.
    • Es aconsejable que posponga las decisiones importantes hasta que la depresión mejore. Antes de hacer cambios importantes, como cambiar de trabajo, casarse o divorciarse, consulte con personas que lo conozcan bien y tengan una visión más objetiva de su situación.
    • La gente rara vez sale de una depresión de un día para el otro. Pero se puede sentir un poco mejor cada día.
    • Recuerde, patrones positivos de pensamiento eventualmente van a reemplazar los pensamientos negativos que son parte de la depresión. Los patrones negativos van a desaparecer tan pronto su depresión responda al tratamiento. Recuerde, tan pronto su depresión responda al tratamiento, los pensamientos negativos van a ser reemplazadas por pensamientos positivos.
    • Deje que sus familiares y amigos le ayuden.

    Artículo extraído de http://www.depresion.org

    Surya-Aruna

    Read User's Comments(2)

    Sentirse triste

    Sientes que tu vida no tiene sentido, que las relaciones con los demás son un fracaso continuo, que nada vale la pena... la realidad es que nos estamos hundiendo en nuestro propio pesimismo.

    Puede que sucedan muchos hechos negativos en nuestra vida, pero los sentimientos son el producto de nuestro pensamiento, no del hecho en sí.

    La depresión es una enfermedad que afecta al organismo, al estado de ánimo y a la manera de pensar, de concebir la realidad.

    Es importante la ayuda de un especialista y un tratamiento adecuado que nos ayude a salir de este estado.

    Existe un libro "Sentirse bien" que nos puede ayudar a sobrellevar mejor depresión sin abandonar por supuesto nunca el tratamiento, está compuesto por explicaciones fáciles de entender y ejercicios para controlar nuestros pensamientos, estados de ánimo, etc...

    Espero que os sirva de ayuda.

    La fuerza no proviene de la capacidad corporal

    sino de una voluntad férrea.

    Gandhi

    Surya-Aruna

    Read User's Comments(0)

    Lucha por tus sueños

    Surya-Aruna

    Read User's Comments(1)

    Mi cumpleaños 3 de septiembre

    Hoy es mi cumpleaños

    y quiero celebrarlo con todos vosotros.

    Os invito a un trocito de tarta


    y una copita virtual


    Surya-Aruna

    Read User's Comments(6)

    El Falso Maestro

    Era un renombrado maestro; uno de esos maestros que corren tras la fama y gustan de acumular más y más discípulos. En una descomunal carpa, reunió a varios cientos de discípulos y seguidores. Se irguió sobre sí mismo, impostó la voz y dijo:
    • Amados míos, escuchad la voz del que sabe.
    Se hizo un gran silencio. Hubiera podido escucharse el vuelo precipitado de un mosquito.
    • Nunca debéis relacionaros con la mujer de otro; nunca. Tampoco debéis jamás beber alcohol, ni alimentaros con carne.
    Uno de los asistentes se atrevió a preguntar:
    • El otro día, ¿no eras tú el que estabas abrazado a la esposa de Jai?
    • Sí, yo era -repuso el maestro.
    Entonces, otro oyente preguntó:
    • No te vi a ti el otro anochecer bebiendo en la taberna?
    • Ése era yo -contestó el maestro.
    Un tercer hombre interrogó al maestro:
    • ¿No eras tú el que el otro día comías carne en el mercado?
    • Efectivamente -afirmó el maestro. En ese momento todos los asistentes se sintieron indignados y comenzaron a protestar.
    • Entonces, ¿por qué nos pides a nosotros que no hagamos lo que tú haces?
    Y el falso maestro repuso:
    • Porque yo enseño, pero no practico.
    El Maestro dice: Si no encuentras un verdadero maestro al que seguir, conviértete tú mismo en maestro. En última instancia, tú eres tu discípulo y tu maestro.

    Surya-Aruna

    Read User's Comments(1)

    Solidaridad


    Solidaridad con las victimas del accidente de Barajas

    Read User's Comments(0)

    Reflexoterapia

    Las terminales nerviosas de todo el cuerpo confluyen en las orejas, boca e iris del ojo, las plantas de los pies y manos.

    En la Reflexoterapia, se da masaje a la planta de los pies para estimular las terminales nerviosas que ahí se encuentran, este se puede dar de diferentes formas, puede ser un simple masaje con la manos, con pelotas de tenis lo que ayuda a descansar los pies y a estimular los órganos de los puntos de acupuntura que ahí se encuentran mejorando la salud en general. También es recomendable para personas que permanecen mucho tiempo sentadas pues les ayuda a mejorar la circulación de la sangre.

    Surya - Aruna

    Read User's Comments(0)

    ¿Cómo librarse de obsesiones y preocupaciones insistentes?

    En primer lugar, cada vez que aparezca ponle una etiqueta: preocupación absurda u obsesión irracional. El siguiente paso será aceptar esos pensamientos, después controlarlos voluntariamente y, por último, librarse de ellos. Veamos estos pasos con más detalle.

    Acepta tu obsesión

    Cuando estas ideas, imágenes o impulsos aparecen en tu mente te resultan sumamente desagradables y quieres librarte de ellas, resistirte, luchar y sacarlas de tu cabeza para siempre. Pero no puedes; es algo que escapa a tu control y si no puedes controlarlo tampoco puedes eliminarlo. Pero, ¿cómo controlar lo que parece incontrolable?

    Lo primero que tienes que hacer, aunque resulte paradójico, es aceptarlo y no tratar de combatirlo. Deja que esos pensamientos prosigan libremente. No los juzgues ni los analices. De este modo los estás transformando en voluntarios, (ya que has decidido libremente que está bien tener ese pensamiento y está bien que sea obsesivo), aumentando así tu dominio sobre ellos.



    Controla tu obsesión

    Una vez que estos pensamientos son voluntarios puedes empezar a controlarlos. Para ello puedes hacer dos cosas:

    Déjalo para más tarde. Si estás trabajando y empiezas a preocuparte con algo, posterga tu preocupación para dentro de un rato, eligiendo una hora determinada para obsesionarte. Pueden ser 5 minutos después, o una hora o incluso por la noche, dependiendo de la severidad de tu problema y lo insistentes y frecuentes que sean tus pensamientos obsesivos. Si has decidido dejarlo para cinco minutos después, por ejemplo, trata de posponerlo de nuevo cuando hayan pasado esos cinco minutos y así sucesivamente.

    Cambia tu forma de preocuparte. Otra manera de adquirir mayor control sobre tu pensamiento es cambiando la forma que tienes de responder a la obsesión. Para ello puedes hacer varias cosas:

    Anota tus pensamientos exactos en una libreta cada vez que aparezcan, incluso si aparecen unos minutos después de haberlos anotado y tienes que volver a escribir lo mismo una y otra vez. Esto te ayudará a darte cuenta de lo absurdos que son y el esfuerzo de escribirlos continuamente disminuirá su aparición por puro aburrimiento.

    Cambia la situación. Si tu obsesión o preocupación consiste en una imagen mental, trata de modificar esa imagen. Por ejemplo, si consiste en ver tu casa ardiendo, ponle un marco a esa imagen y luego imagina que dicho marco se encoge poco a poco hasta ser demasiado pequeño como para distinguir lo que hay en su interior. Si tu pensamiento obsesivo consiste en imaginar que golpeas a alguien con un martillo, transfórmalo en un enorme martillo de goma espuma incapaz de hacer daño a nadie.

    Canta tu obsesión: elige una música alegre y canta: "me van a despedir", "no llegaré a fin de mes", o cualquier frase que resuma tu preocupación.

    Esto hará que disminuya tu ansiedad, ya que el hecho de cantar es incompatible con ella y te ayudará a distanciarte de esas emociones desagradables. Cuando te sientas mejor deja de cantar y centra tu atención en otra cosa.

    Librarse de la obsesión

    Hasta aquí has conseguido aceptar esos pensamientos y controlarlos. Ahora llega el momento de librarse de ellos.

    Un tiempo para preocuparse.

    Dedica cada día un periodo de 15 o 30 minutos para preocuparte y durante ese tiempo céntrate sólo en tus preocupaciones y en todo lo malo que podría suceder, intentando sentirte lo más angustiado posible. La mayoría de las veces no resulta fácil llenar un periodo de 10 ó 30 minutos con preocupaciones cuando no tratamos de combatirlas, sobre todo teniendo en cuenta que la mayoría consisten en una idea específica, lo que significaría pasar esos 15 minutos repitiendo lo mismo una y otra vez de forma voluntaria.

    Esta técnica te ayudará también a posponer tus preocupaciones cuando aparecen en un momento inadecuado.

    Graba tus preocupaciones.

    Selecciona una frase que resuma tu preocupación, grábala en una cinta de corta duración de las que repiten una y otra vez su contenido y escúchala cada día durante un periodo de 30 minutos.

    Si cuando aparece ese pensamiento espontáneamente te produce cierto grado de ansiedad, al escucharla tienes que sentir exactamente lo mismo, o no servirá de nada. Escúchala sin desviar tu pensamiento hacia otros temas.

    Descubrirás que al cabo de un tiempo tu ansiedad ha disminuido debido a que te has habituado a esa situación y ha dejado de producirte angustia. Si al cabo de 30 minutos tu ansiedad no ha disminuido al menos a la mitad sigue escuchando la grabación o no surtirá efecto.

    No huyas.

    Afronta las situaciones que pueden provocar tus obsesiones o preocupaciones y que tiendes a evitar para no sentirte mal.

    Por ejemplo, si te preocupa demasiado el hecho de cometer un error es posible que eludas hacer determinadas tareas.

    Deja de huir, métete de lleno en la situación y cuando en tu mente empiecen a dar vueltas y vueltas las ideas desagradables, utiliza las técnicas antes expuestas.

    Aprende técnicas de relajación.

    La más sencilla consiste en la respiración profunda. Aspira por la nariz llenando los pulmones de aire por completo. Después expulsa el aire lentamente mientras imaginas cómo tu cuerpo se va relajando cada vez más. Cuenta cada espiración empezando por el número diez hasta llegar a uno. Repite esto varias veces al día para practicar y para que te sea más fácil utilizar la relajación en los momentos de tensión que suelen acompañar a tus preocupaciones.

    Utiliza frases tranquilizadoras

    Se trata de frases que te ayuden a relajarte o a posponer tus obsesiones, como "cálmate"; "no voy a preocuparme ahora por esto; lo haré más tarde"; "sé que mis pensamientos son exagerados"; "tiendo a centrarme demasiado en el lado malo de las cosas y en todas las catástrofes que podrían suceder"; "está bien cometer errores"; "está bien que haya tenido este pensamiento; no tengo por qué darle mucha importancia"; "esto no es una emergencia, aunque yo esté pensando en ello como si lo fuera".

    Artículo de Ana Muñoz, psicóloga, directora de Cepvi.com

    Read User's Comments(1)

    Agredecimientos


    Mi agradecimiento a tod@s l@s que me prestaron su apoyo y confianza,

    a l@s que creyeron en mi, me animaron a seguir este camino,

    a mis maestr@s por darme a conocer el yoga y por ayudarme a conseguir lo que hoy soy.

    En especial esas personas que han estado a mi lado en todo momento.

    También gracias aquell@s que me dieron de lado,

    que me fallaron porque me han hecho más fuerte

    A todo@s gracias, porque de todos he aprendido.

    Gracias

    Surya-Aruna

    Read User's Comments(2)